Ich heiße Dennis, bin 37 Jahre alt und habe mit der ketogenen Ernährung über 30 Kilogramm abgenommen. Von 120 kg auf 90 kg – und das nicht durch eine kurzfristige Crash-Diät, sondern durch eine echte Umstellung meiner Ernährung.

Wie alles angefangen hat

Früher habe ich viele Dinge ausprobiert, aber nichts hat langfristig funktioniert. Ich hatte oft Hunger und das Gefühl, ständig wieder von vorne anzufangen. Der Einstieg in Keto kam bei mir eigentlich durch meine Frau, weil sie angefangen hat, ketogen zu kochen und ich einfach mitgegessen habe.

Was ich zuerst gemerkt habe

Schon nach kurzer Zeit habe ich gemerkt, dass ich weniger Hunger hatte. Genau das war für mich einer der größten Unterschiede. Ich musste nicht ständig ans Essen denken und hatte deutlich weniger Heißhunger als früher.

Warum Keto für mich funktioniert hat

Für mich war Keto keine Wunderdiät, sondern eine Ernährungsweise, die besser zu meinem Körper und meinem Alltag gepasst hat. Weniger Zucker, weniger ständige Schwankungen und dafür mehr Sättigung, mehr Klarheit und eine bessere Kontrolle über mein Essverhalten.

Was mir am Anfang geholfen hat

Gerade am Anfang haben mir ein paar Dinge sehr geholfen. Dazu gehörten einfache Mahlzeiten, eine klare Keto Lebensmittel Liste und ein paar Produkte wie MCT Öl, Elektrolyte und Erythrit, die den Einstieg leichter gemacht haben.

War es immer leicht?

Nein. Natürlich gab es Phasen, in denen es nicht perfekt lief. Aber der große Unterschied war, dass Keto für mich im Alltag deutlich besser durchzuhalten war als vieles, was ich vorher probiert hatte.

Was ich heute anderen mitgeben würde

Du musst nicht alles auf einmal perfekt machen. Fang einfach an. Halte deine Ernährung simpel, streiche die offensichtlichen Kohlenhydratfallen und gib deinem Körper Zeit, sich umzustellen.

Fazit

Meine 30 kg Abnahme mit Keto war für mich ein echter Wendepunkt. Ich habe nicht nur Gewicht verloren, sondern auch ein viel besseres Gefühl für Ernährung, Hunger und meinen eigenen Körper bekommen.